nogi i

[...] i np. trenuje ten ruch na treningach) i niewątpliwie "zmuliło" ono Murilo, bo widać że jeszcze przed otrzymaniem kolanka jest słabszy - niezdecydowanie trzyma nogi Hendersona i bardzo łatwo zostaje przewrócony i co najważniejsze po przewróceniu podpiera się rękami ziemi!, jestem przekonany, że w pełni sprawny Bustamante takiego [...]

[...] do pracy rowerem około 6km w jedną stronę. W DNT biegam aerobowo około 40 minut. Siłownia 3 razy w tygodniu. Jakbym dorzucił coś jeszcze do nóg to nie mógłbym chodzić pomimo, że nogi chyba mam najsilniejsze i nieproporcjonalnie duże (uwielbiam je ćwiczyć). Jeżeli chodzi o serie: wg filozofii HST 1szy mikrocykl: 1s x 15 2gi : 2s x 10 3ci: 3 x 5

[...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Munoz to podobno był bardziej scrambler i ogólnie bardziej 'glebisty' zapaśnik był. %-) Stąd problemy ze sprowadzeniem nawet dość prostych cieciów wejściem w nogi bo wolne i w ogóle. Ale i dzięki temu jak już ktoś wejdzie w zwarcie, to go 'ma' no i z takim Maią nawet sobie poradził na glebie. No ale jak Chael będzie chciał trzymać dystans i [...]

ja bym dal jako 1 cwiczenie, nie jest to latwe cwiczenie i wymaga duzo energii,jesli chcesz je poprawnie wykonac (nawet jezeli ktos podtrzymuje nogi)

[...] ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch czwartek: plecy + tył barków pia: bic + tric w superseriach, przedramię w superseriach. W ten sposób uzysujesz jeden dzień więcej na regenerację i relaks. [...]

[...] znaleźć odpowiednie miejsce na łokieć żeby można było swobodnie oddychać.Zacznij od nóg szeroko rozstawionych w kształcie litery V jak opanujesz równowagę to wtedy dopiero nogi złączysz ze sobą, tak jak tutaj http://pl.youtube.com/watch?v=g2OsbDvvch0 Spróbuj także od razu to: http://pl.youtube.com/watch?v=47o-axuq2xo&feature=related Można [...]

Za mało na nogi dodaj ze 2 cwiczenia skoro trenujesz je raz w tygodniu, za malo na najszerszy grzbietu dodaj jakies sciagania z góry, oraz dodałbym 1 cwiczenie do bicepsa i 1 do tricepsa.

Wiem, że nalezy ćwiczyć całe ciało. ABS2 będzie na brzuch i dlatego szukam dodatkowych ćwiczeń na klate, plecy i ręce. Nogi mam ładnie umięśnione(biegam, jeżdże rowerem) więc sobie odpuszcze. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Moge trenować wszystko na jednym treningu, czy raczej powinienem to rozdzielić? Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-02 [...]

Czyli trening ma wyglądać tak: Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Rumuński Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: wyciskanie handelek tyłem francuskie chyba :P 2s @Edit Co do intensywności treningów, najlepiej aby były po 5-8 powtórzeń [...]

[...] ławkę ze sztangą i parę hantli. Polecam tą ławeczkę, http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/lawki-treningowe/lawka-treningowa-z-modlitewnikiem-bw-3210a-c-1181.html nie jest bardzo droga, ale ma modlitewnik i sprzęt do rozpiętek. Oprócz tego nogi można na niej robić. Hantle polecam jakieś z możliwością odkręcania i dokładania ciężarów.

chodzi mi to o to ze na real te nogi wygladaja duzo wieksze... od pozostalych parti i czy jak je odpuszcze to wolniej bede palil fat? Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2012-02-04 15:16:12

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Niestety to Ty sobie robisz jaja tym trening. Zobaczysz, że za 3 miesiące będziesz tam, gdzie jesteś teraz. Jeżeli chcesz się uczyć na swoich błędach, [...]

Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy. Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch. Będe cwiczył 3X w tygodniu Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo? Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego? Zakładając redukcje oczywiście

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

Rundak wyglada mniej wiecej tak: poczatek jak do gwiazdy i w momencie gdy jestes na rekach dynamicznie sie wybijasz ladujac tylem do pierwotnego kierunku ruchu majac zlaczone nogi,wyprostowane plecy i wzniesone rece.

Też mi się wydaje, że to prawda. Mój Tata w młodości też wsuwał masę płatków owsianych i problem pojawił się w momencie złamania nogi. Bardzo długo mu się nie chciała zrosnąć i lekarze też byli zdania, że to w dużej mierze wina płatków owsianych. A to nie byli raczej lekarze rodzinni .

[...] ze wplywa na gorne partie i tak sobie myslalem ze z czasem mozna by bylo robic pompki z obciazeniem tzn do plecaka jakies talerze i jazda ale z tego co mowisz to slaaabooo ;/ A pytanie co do pompek na krzeslach moge uzywac tych uchwytow na rece i nogi na krzesle czy lepiej na 3 i ogolnie co dalej robic jest sens tak cwiczyc czy raczej nie ;/?

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

Wiem, plecy i barki schodza pierwsze na redukcji i zawsze miałam z nimi problem, nogi to moja dobra partia, na samym końcu fat schodzi 60kg/177cm Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-10 14:33:30